Witam, mam 16,5 lat i chciałbym się ostro przygotować do tego testu. Zależy mi na jakieś diecie i jakimś planie, bo ja jestem początkującym sportowcem. Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i pewnie mi wszystko wytłumaczy, co będzie znajdowało się w planie, który mi podacie. Troszkę informacji o sobie: Masa: 62 kg Wzrost: 180 cm Kondycja: [...]
Przepis na kurczaka chili con carne Potrzebujemy; - 200g piersi z kurczaka - przyprawa chili con carne - jedna papryka chili - jeden pomidorek koktajlowy - dwie łyżki jogurtu naturalnego - łyżka chili w proszku - ok. 8 plasterków mozzarelli - wykałaczki Sposób przygotowaniu farszu; Kroimy w drobną kostkę papryczkę chili oraz pomidorka [...]
Witam, Przygotowując się do diety wyliczyłem kalkulatorem w "po treningu" BMR i wyszedł mi dość zaskakujący wynik w postaci 4009.97 kcal/dzien. Dokładnie: Współczynnik BMR 2324.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 4009.97 Węglowodany 55% 2205.48kcal = 551.37gram Białko 15%% 601.5kcal = 150.38gram Tluszcz 30% 1202.99kcal = 133.67gram Wiem że trochę mi się [...]
cześć. Bardzo bym chciał przytyć bo od zawsze mam z tym problemy, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć. Chciał bym Was prosić o ustalenie jakiejś diety - na dole podam swoja to dopiszcie tam to co uznacie za stosowne.Mam spore problemy z apetytem ale walczę z tym. Na samym dole dietka z wczoraj - to co tam jest wciskałem w siebie na sile ale [...]
Współczynnik BMR 1872.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 3557.27 Węglowodany 55% 1956.5kcal = 489.13gram Białko 15%% 533.59kcal = 133.4gram Tluszcz 30% 1067.18kcal = 118.58gram jak do tego ulozyc mi jakas bardzo prosta diete , nie zadroga ? PROSZE O POMOC :)
Witam, jestem tutaj nowy. Waże 61 kg, mam 178 wzrostu, jestem w wieku 16 lat. Trenuje ciężary od 3 miesięcy. Dzisiaj obliczyłem w kalkulatorach wszystko i wyszły mi takie wyniki: Współczynnik BMR 1694.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2923.15 Węglowodany 55% 1607.73kcal = 401.93gram Białko 15%% 438.47kcal = 109.62gram Tluszcz 30% 876.95kcal = [...]
Witam tutaj jest moja dieta: Tylko mam problem dało by to się jakoś ustawić abym na siłownie szedł koło godziny 16/16:30 ? Oraz mam pytanie, czy kalorie wystarczą ? mam 180cm wzrostu i waże 60kg, oraz jestem do tego ektomorfikiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41e55765f378475eb34f1837cfa794a6.png
Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1844.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2859.53 Węglowodany 55% 1572.74kcal = 393.19gram Białko 15%% 428.93kcal = 107.23gram Tluszcz 30% 857.86kcal = 95.32gram DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af2e9371af8454b817677af64443a89.png
Witam prosiłbym o szybą odp. gdyż do poprzedniego tematu nie mogę wejść. Suma dobowa: moja dieta po kalkulacji 3749 kcal 209 g białka 130 g tłuszczu 453 g węglowodanów a zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = [...]
[...] odżywiania, jest wyjątkowo nieregularne. Czasem nic kompletnie nie jem dniami (czas i wgl. ) , a czasem jem normalnie mimo to śniadania rzadko i obiady też..raczej puste kalorie, przegryzki, kanapki itp. Słodycze też, no ale teraz zamierzam to zmienić. Mój sen też jest minimalny (5-6 godz góra, zależy.) I bardzo chciałem prosić o pomoc, rady [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
[...] Suple: na razie olej kokosowy 1 łyżka Pitu, pitu :-PP Przez kawał życia walczyłam ze sobą i przeplatałam diety ograniczające kalorie z kompulsami i zawsze odzyskiwałam moją kluchowatą sylwetkę ogrzycy :-P Teraz wyrosłam z marzeń o wiotkości. Nie będę płakać z powodu figury, chcę natomiast [...]
[...] lat, 180 cm wzrostu i koło 90kg masy. Niestety cześć tych 90kg to tłuszczyk ;) Chcę nabrać na masie mięśniowej a jednocześnie zrzucić tłuszcz. Czy da się to jakoś połączyć z całość? Bo wiem, że jak kalorie wychodzą dziennie na minus to jest rzeźba, a jak na plus to masa, ale to mam to złożyć do kupy i uzyskać solidne efekty? Z góry dzięki Michał
wzrost 186 cm, waga 83,4 wiek 23 lata trochę mało jak na redukcję jednak obwód pasa(93cm) mnie dobija po dobrej reducji zacznę masować z głowa Współczynnik BMR 1988.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3430.35 Węglowodany 55% 1886.69kcal = 471.67gram Białko 15%% 514.55kcal = 128.64gram Tluszcz 30% 1029.11kcal = 114.35gram makaron zamieniam z ryżem, [...]
Witam jestem na redukcji od jakis 5 tyg waga zleciala z 99 na 93 jednak obawiam sie ze poleciala nieco za szybko i zdecydowalem sie jeszcze raz wziac calosc do przerobienia pod katem mniejszego ubytku wegli. Duza miare tutaj odegrala pewnie dosc spora liczba aerobow bo poczatkowo 30 min bylo ok ale teraz 40-45 min to leci bez problemu i tempo musi [...]
A więc wznawiam treningi czyli dieta musi być ważę 70kg przy wzroście 174cm. Chce zrobić trochę masy do wakacji (cel 75kg) łatwo nie będzie bo nie mam kasy na gainery. i nie wiem czym już mogę uzupełnić brakujące węglowodany w diecie ponieważ wątpię, że zjem coś więcej ryżu czy makaronu. Potrzebuje jakiegoś "Dopychacza". Z tego wiem to 2g białka [...]
Witam Przez dłuższy czas olałem za bardzo ćwiczenie i planuję ostro wziąć się do roboty. Mimo, że jakąś chudziną nie jestem (~15-17 fatu) to będę najpierw robił masę. Nigdy wcześniej nie miałem, żadnej diety i jadłem bardzo śmieciowo i bez jakiegoś specjalnego kagańca. Mimo to, jak chciałem przybrać na masie to przybierałem, jak nie to nie. [...]
witam mam 17 lat waże 80 kg i mam 193 cm wzrostu nigdy praktycznie dobrze nie jadłem a w szczególności śniadania prawie nigdy przeważnie jadeł słodycze i jakiś fast food no ale jednak gruby nie jestem teraz wziąłem się za siebie i napisałem własną dietę oraz mam prośbę aby ktoś pomógł mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- [...]
witam mam 17 lat waże 80 kg i mam 193 cm wzrostu nigdy praktycznie dobrze nie jadłem a w szczególności śniadania prawie nigdy przeważnie jadeł słodycze i jakiś fast food no ale jednak gruby nie jestem teraz wziąłem się za siebie i napisałem własną dietę oraz mam prośbę aby ktoś pomógł mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- [...]
Siema Wiek:17 Wzrost:178 Waga:60 @@-) Dieta: http://i.imgur.com/SnmtCHq.jpg http://i.imgur.com/yHK0qCI.jpg http://i.imgur.com/1dBf5FG.jpg Aby utrzymać wagę Kalorie 2935.64 Węglowodany 55% 1614.6kcal = 403.65gram Białko 15%% 440.35kcal = 110.09gram I tu problem nie mam co dorzucić do diety, a dieta nie pokrywa zapotrzebowania. Najważniejsze - [...]
[...] unikam węglowodanów prostych, od ok. 7 miesięcy jem od czasu do czasu jabłko lub kiwi, próbuję włączać do jadłospisu kasze gruczaną i makaron z pszenicy durum. Ograniczam kalorie. Wiem, że przy mojej przypadłości muszę uważać na to co jem, ale głodzenie się nie jest wyjściem. Boję się tycia i węglowodanów - chyba jak każdy z PCOS. Z tego też [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
